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　　其实练习瑜伽的理由就是寻找美的自己，喜欢瑜伽，就等于把生活中寂寞的辰光，变成了享受时刻，下面我就给大家介绍一组瑜伽式运动。每天4个动作，舒展筋骨和减脂作用！下面跟随小编一起来学习一下吧。
　　1、束角式（有支撑）
　　首先坐在地上或者瑜伽垫上，
　　两脚掌相对，大腿尽量贴紧地面，
　　两手指交叉握住住两脚的脚趾，
　　吸气时拉伸脊柱，呼气时让上半身向前弯曲，
　　前面放一个抱枕。
　　头部自然下垂，保持自然呼吸，放松肩膀，
　　感觉髋部和背部伸展，练习3分钟。
　　2、卧束角式
　　躺在地上或者瑜伽垫上，
　　背部放一个抱枕或者是垫子，用来支撑身体，
　　两膝向外弯曲，脚趾脚底合十，两手相抱与头顶，
　　手心向上，闭上眼睛，自然呼吸练习5分钟。
　　3、坐角式（有支撑）
　　自然坐在瑜伽垫上，
　　双腿向两边分开伸直，双手向前伸展，
　　放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，
　　呼气时将上身向前向下靠近抱枕，
　　感觉困难，垫高抱枕。
　　呼吸自然，练习3~5分钟。
　　4、单腿头碰膝前屈（有支撑）
　　坐在地上或者瑜伽垫上，
　　左腿甚至，右腿弯曲，右脚脚掌尽量铁柱左腿大腿，
　　把抱枕放在伸直腿的胫骨上。
　　保持伸直腿伸展收紧，上体前屈，
　　腰部拉长，抓住脚掌的两侧。
　　随吸气向前伸展躯干，呼吸时额头落在抱枕上，
　　感觉困难，垫高抱枕。
　　在这里保持1分钟以充分获得这个体式的益处。
　　吸气起身，躯干向前伸展，
　　呼气出体式，换边练习。