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　　练习瑜伽轮式之前，至少先做这 3 个热身动作，瑜伽体式需要热身，更不用说瑜伽轮式既需要力量又需要柔韧性的体式了。今天推荐3个瑜伽体式，练习轮式之前，至少先用这3个动作热身。
　　轮式热身体式
　　1.蝗虫式
　　俯卧，双手来到肩膀下方
　　手指尖点地，手肘往里夹，胸腔离地，下巴上提
　　双腿并拢，绷脚背，向后向上抬高
　　启动背部和腿部力量
　　保持10次呼吸，重复3次
　　2.半船式
　　仰卧，双腿并拢，双手在身体两侧
　　抬起双腿离地，上背部离地
　　腹部内收，看脚趾尖
　　保持10次呼吸，重复3次
　　3.桥式
　　仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖
　　双手来到脚两侧，手臂伸直
　　大腿启动，膝盖不要向外打开
　　髋部上提，胸腔找下巴
　　保持10次呼吸，重复3次
　　4.轮式
　　进入轮式之后，尝试把膝盖向后推，膝盖来到脚跟后方
　　胸腔上提，锁骨展开
　　手臂伸直有力，保持10次呼吸