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　　肩膀僵硬，颈椎痛？试试这一套肩颈拉伸瑜伽动作！长时间低头办公玩手机，你的颈椎还好吗?今天给大家分享一套放松颈部、灵活肩部的瑜伽动作，练完颈椎超级舒服哦，一起来试试吧!
　　 动作一坐立，双脚脚跟靠近会阴
　　吸气手臂上举，侧腰延展
　　呼气身体向左侧屈，左手点地
　　右侧腰延展，腋窝展开
　　保持5-8个呼吸，换反侧
　　 动作二跪坐在垫子上，脚尖回勾
　　吸气脊柱立直，手臂上举
　　呼气前屈，保持臀部坐脚后跟上
　　双手体前空杯状点地，向远延伸
　　额头点地，保持5-8个呼吸
　　 动作三四角跪姿，双脚与髋同宽，脚尖回勾
　　呼气，右手穿过身体下方，右肩落地
　　身体向左扭转，左手伸直向前
　　右脸贴地，髋部中正，坐骨向上
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　 动作四跪坐在垫子上，躯干立直
　　吸气右手上举，屈肘向后，掌心贴背
　　呼气左手扶右手肘，右手继续向下
　　头微微向左侧倾，腹部内收
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　 动作五跪坐在垫子上，双脚双膝并拢
　　吸气脊柱立直，双手侧平举
　　呼气，双手大臂交叠，小臂缠绕
　　指尖朝上，小臂远离鼻尖
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　 动作六跪坐在垫子上，双脚双膝并拢
　　双手在体后合十，掌心相对
　　胸腔上提，锁骨展开，肩放松
　　手肘向旁侧打开，双手掌跟互推
　　肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸
　　 动作七双手手肘贴地，相互平行
　　坐骨拎高向上，双脚往前走
　　背部延展，腋窝展开，手肘下压
　　保持5-8个呼吸，还原
　　 动作八山式站立，双脚分开一腿长
　　吸气脊柱延展，呼气前屈向下
　　双手体后交扣，远离背部向下
　　头自然垂落，向下着地板
　　保持5-8个呼吸，还原