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　　瑜伽网红都爱晒的这个体式，怎么做到的？其实真的不难 变瘦变漂亮，喜欢晒的一个体式，就是“加强侧伸展”变体真心美有没有，一眼看起来难度好像真的很大，但是，其实小编觉得还好啦，今天找来了教程，同学们都可以试试。
　　1.拉伸大腿后侧和前侧
　　加强侧伸展对腿部的柔韧性要求比较高，前侧和后侧都要拉伸
　　站立前屈拉伸大腿后侧
　　站立单腿拉伸大腿前侧
　　每个体式保持10次呼吸左右
　　2.肩膀的打开
　　有些人肩膀比较僵硬，可以从 互抱手肘开始
　　保持10次呼吸
　　然后再来到双手背后合十，注意肩膀外旋
　　肩胛骨内收向前，减少手腕的压力
　　保持10次呼吸左右
　　3.进入体式准备动作1
　　双脚打开三分之二条腿的距离，双手在身后合掌
　　右脚朝外，左脚内扣，延展胸腔
　　4.进入体式准备动作2
　　在上一个体式基础上，保持髋部摆正，胸腔延展
　　从髋部往前往下折叠，需要的话弯曲右腿
　　5.进入体式准备动作3
　　右腿伸直，左腿弯曲，双手在两侧撑地，稍微弯曲手肘
　　保持肚脐内收，臀部向后
　　6.进入体式准备动作4
　　继续弯曲左腿，直到臀部贴近脚跟
　　7.进入体式
　　臀部抬高，腿伸直，左脚离地，脚跟找臀部
　　注意，左大腿要靠近胸腔
　　看完你get到了吗？觉得这个体式难吗？