详情

　　束角式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。许多习瑜伽者总是先做这个姿势，然后才做冥想坐姿。因为这个姿势伸展和放松两大腿内侧的各条肌肉和腱带，所以就使这样的冥想坐姿较为容易做。
　　但是，如果膝盖翘得老高，放不到地面怎么办？
　　今天教大家一个用瑜伽砖和墙的辅助练习，可以很好地打开髋部。
　　首先：
　　束角式，臀部坐在毛毯上
　　双脚相对，手抓脚踝
　　膝盖下沉，背部延展
　　保持1分钟
　　第二步：
　　右脚外侧放在瑜伽砖上，双手在臀部两侧撑地
　　保持脊柱延展，右膝盖下沉
　　保持1分钟，换边
　　第三步：
　　垫2个砖块，在砖块上铺上毛毯，让脚更加舒适
　　保持1分钟，换边
　　第四步：
　　在上一个体式基础上，往前往下折叠
　　保持1分钟，换边
　　第五步：
　　在上一个体式基础上，右手肘抵住右脚掌
　　左手向后绕过去抓住右大腿内侧
　　保持1分钟，换边
　　第六步：
　　手肘抵住脚掌之后，右手向后撑墙，帮助加强扭转
　　保持1分钟，换边