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　　瑜伽初级入门第三十六式：缓解肩颈酸痛-牛面式！瘦的人都关注了，你还在干嘛？缓解肩颈酸痛，改善富贵包、驼背。下面一起练起来吧。
　　动作要点：
　　1、自然盘坐于垫面，右腿屈膝，右脚放于左臀外侧
　　2、屈左膝，左脚放于右臀外侧
　　3、吸气时抬起手臂向上，呼气屈右臂，大臂靠近身体
　　4、左手从后侧画一个大圈，双手在脊柱的位置相遇，让双手互拉
　　5、保持呼气时，整个肩膀沉送向下，上方手臂贴靠耳朵向上提
　　6、下方手肘向下，保持颈部伸展，缓慢解开双手，呼气，落手臂向下
　　注意事项：
　　身体保持中立，坐骨稳定