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　　瑜伽骆驼式，你学会了吗?先靠墙来做膝盖打开与髋同宽，髋部前侧(下腹部)贴住墙壁脚趾踩地，手放脚跟靠墙做可以保持髋部的正位保持5-10次呼吸接着，慢慢离开墙壁练习，保持5-10次呼吸。然后婴儿式放松。
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　　桥式：拉伸腰椎胸椎(保持5-10次呼吸)
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　　坐山式后弯：拉伸胸椎(保持5-10次呼吸)
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　　牛面式：拉伸肩膀(保持5-10次呼吸)
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　　卧英雄式：拉伸大腿前侧(保持5-10次呼吸)
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　　金刚坐后弯：打开胸腔(保持5-10次呼吸)
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　　单侧后弯：拉伸身体前侧(保持5-10次呼吸)
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　　半骆驼式：为完全骆驼式准备(保持5-10次呼吸)
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　　注意：正位来做下面3个不同的变体。这一步，先靠墙来做膝盖打开与髋同宽，髋部前侧(下腹部)贴住墙壁脚趾踩地，手放脚跟靠墙做可以保持髋部的正位保持5-10次呼吸接着，慢慢离开墙壁练习，保持5-10次呼吸。然后婴儿式放松。