详情

　　今天在这里给大家推荐两个瑜伽动作，能够较全面地为身体塑形，让你前凸后翘！
　　【01】 猫牛式
　　1.跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
　　2.吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。
　　3.呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
　　4.重复5-8次，放松。
　　【益处】有助于补养脊住、伸展背部以及四肢。丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。
　　【02】 门闩式
　　1、跪在瑜伽垫上，双腿并拢
　　2、右腿向右侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上。脚趾朝右，右腿保持绷直
　　3、吸气，同时抬起双臂，平举与肩平。保持两个呼吸
　　4、呼气，躯干和左臂向下，朝伸展腿移动，右手贴着右腿胫骨移动，直至脚踝处
　　5、保持这个体式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一侧重复上述动作