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　　高位起跑式瑜伽，练习时从站姿开始，双手扶住髋部，右腿往后迈一大步，以脚尖踮地，左腿屈膝，大腿与地面平行，左脚趾尖朝向正前方，双手往耳朵方向上伸展，然后吸气，双臂往后带动上身后弯，头部抬起，髋部保持平行，腹部内收，坚持半分钟后换侧重复练习。高位起跑式是一个和新月式很相似的体式，利用类似迈开腿跑步的姿势达到锻炼双腿的目的，可以有效消除双腿肥肉，紧实双腿，让腿瘦下来，而且还能美化双腿线条。
　　桥式瑜伽，练习时从山式坐姿开始，双手向后移到臀部后方，拇指张开，手指朝向臀部。吸气，胸腔向上延展。呼气时，臀部离开地面向上抬高，双腿保持并拢伸展，脚趾向下踩地，颈椎放松，头部完全下垂，头顶与地面垂直，眼睛看向身体后方，双手虎口压实地面，手臂与地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸，保持稳定的呼吸。保持这个动作30~60秒，身体还原山式坐姿。桥式对于锻炼腿部肌肉，减少腿部脂肪堆积很有帮助的，而且还能美化腿部线条。