详情

　　很多人问，初学者适合练习什么瑜伽呢？阴瑜伽真的是一个很好的选择。今天给大家推荐一套简单的阴瑜伽拉伸，非常适合初学者哦。
　　1、鱼式 瑜伽砖
　　· 准备两块瑜伽砖，放在胸腔和头部下方
　　· 张开肩膀，手臂自然放松放在身体两侧
　　· 保持5分钟
　　2、仰卧扭转 瑜伽带
　　· 准备一个瑜伽带
　　· 套住右脚足弓，左手抓带子
　　· 身体向左扭转， 右腿向下靠近垫子
　　· 屈左膝，左手抓住左脚背
　　· 保持2-3分钟，反侧重复
　　3、肩部伸展
　　· 先趴在垫子上，双手向旁侧打开
　　· 右手在胸腔旁边撑地或放背后
　　· 臀部往右侧转，弯曲右腿，脚掌踩地
　　· 保持2-3分钟，反侧重复
　　4、双鸽式 瑜伽砖
　　· 坐立，两块砖放在面前
　　· 砖的高度随身体感受降低
　　· 屈膝，将左腿放在右腿上，脚踝重叠
　　· 呼气，身体向前折叠，额头放在砖上
　　· 保持2-3分钟，反侧重复
　　5、桥式 瑜伽砖
　　· 仰卧，屈膝，双膝分开与髋宽
　　· 脚跟靠坐骨，呼气抬臀向上
　　· 砖置于骶骨下方，双手放在身体两侧
　　· 保持五分钟
　　6、摊尸式 毯子 抱枕
　　· 仰卧，在膝盖下方放一块抱枕
　　· 毯子折叠放在头下面，闭上眼睛
　　· 让整个身体慢慢放松
　　· 保持至少五分钟
　　记得阴瑜珈要注意的几件事项：
　　1. 适当的深度
　　2. 尽量平稳的待在那里不要动
　　3. 停的时间够久（大多数动作停留3-5分钟）