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　　瑜伽“ 天鹅臂 ” ，练习7天手臂小一圈，锁骨也出来了 每天学点瘦身瑜伽 在这个莲花式的变体中，手臂伸展过头，手指相扣，虽然看着很简单，却真实有效能减手臂上的赘肉哦~
　　练这个体式的益处：
　　可以缓解肩部的风湿痛以及僵硬~有助于加强身体的灵活，也强健了胸部。腹部器官被向内拉伸，胸部也得到完全的扩展。消除手臂上的多余脂肪~
　　练习步骤
　　1.以莲花坐姿坐下。
　　2.手指相扣，双手垂直举过头顶。头部向前弯曲，下巴抵在胸骨上。
　　3.手臂从背阔肌（即靠近浮肋的背部区域）和肩胛骨处向上伸展。手掌朝上。
　　4.保持这个体式一分钟，或者两个深长而均匀的呼吸。调换交叉的双腿和相扣的双手，重复这个体式，保持背部挺直。
　　练习时要注意的点：
　　1、收紧腹部，让坐骨垂直于地面，牢牢扎在垫子上，吸气，双肩向外向后展开。
　　给初学者的建议：
　　 初学者如不能坐到半莲花坐姿，可选择简易坐，练习过程中保持脊柱的挺直，不要含胸，把感受放在双肩和胸部上！
　　注意事项：
　　1）莲花式对踝关节，膝关节和髋关节的灵活性要求很高，初学者千万不可以心急，为了做好莲花式而硬掰硬拉。
　　2）练习之前要充分热身，尤其是双腿。
　　3）坚持练习灵活踝关节、膝关节和髋关节的动作。