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　　由于人们日常工作繁忙，有时很难保证一周去三次健身房，从而使你的锻炼无效，特别是对于一些每天压力很大、没有时间去健身房锻炼自己的人。床上瑜伽可以帮助你减轻一天的疲劳，更舒适地享受睡眠。今天，我们将介绍一些可以在床上做的瑜伽练习，帮助你更好地锻炼。
　　首先，一个动作是伸展背部30秒。你需要做的是跪在你的床上，然后趴下。然后你的屁股紧挨着你的脚后跟。然后，尽可能向上伸展双臂。这时，你的背部会感到拉伸。如果你感到背部有些疼痛，这证明你的背部可能因为一天的辛苦工作而受损。你可以这样拉伸来帮助减轻它的疲劳。
　　第二个动作是猫30秒的姿势。你跪在床的后面，尽可能地鞠躬，但是你应该尽可能均匀地注意你的呼吸。
　　第三个动作是向前按压你的身体30到60秒。这时，你的腿伸直，坐在床上，身体尽可能靠近你的腿。这可以拉伸你的背部和腰部，缓解腰部和背部的疼痛。
　　第四个动作是鸽子姿势60秒，你首先躺在床上，然后弯曲一条腿，保持另一条腿在原来的姿势，并在压下一条腿后改变另一条腿。
　　第五个动作是扭曲脊柱30到60秒，首先平躺在床上，然后弯曲左腿，用右手按住左腿，另一只手臂伸直，保持头部伸直，然后反复改变另一只腿，这样一只腿的按压时间可以是30秒或60秒。
　　第六个动作是以坐姿扭曲脊柱30到60秒。你卷起双腿，坐在床上，然后尽可能向左扭动上身。首先向左扭转30秒，然后向右扭转。
　　第七个动作是伸展坐姿30到60秒。你坐在床上，伸展一只手臂的上侧，然后伸展另一只手臂的上侧。
　　第八个动作是透视蛇伸展30-60秒，你躺在床上，然后慢慢支撑你的上身和颈部，尽量向上伸展，以减轻你坐姿造成的颈部损伤。
　　第九个动作是十字弓姿势30秒。你平躺在床上，然后用手拉你的脚，用手握住脚踝，使你的身体成为弩。
　　床上瑜伽可以说是懒惰的癌症患者的好消息，不管是睡觉前还是睡觉后，穿上睡衣后，你可以通过在床沿完成这些动作来达到伸展和减肥的目的。之后，我希望你们都能变得美丽。