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　　一套超级好用瑜伽序列，排汗排湿，超级减肥，今天，给大家分享一套超级好用的流瑜伽序列，身体的流动感超级强，每天练习，可以促进身体的排汗排湿，超级减肥，一定要试试！
　　1、下犬式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧呼气，臀部向后向上伸直双腿、手臂，进入下犬式
　　2、单腿下犬式 穿越
　　吸气，抬右腿向后向上呼气，屈右膝身体向前穿越，落右腿于双手之间
　　3、高弓步
　　右小腿垂直垫面吸气，双手经体侧向上举过头顶
　　4、高弓步后弯 前屈
　　呼气，躯干后弯，吸气，还原呼气，身体向前向下，脊柱延展
　　5、高弓步 扭转
　　呼气，脊柱扭转双手合十放于胸前
　　6、斜板式
　　吸气，双手放在右脚两侧右腿向后与左腿并拢呼气，收紧核心，进入斜板式
　　7、四柱式
　　吸气，延展脊柱呼气，曲手肘进入四柱式
　　8、上犬式
　　吸气，身体向前穿越进入上犬式
　　9、下犬式
　　呼气，进入下犬重复以上练习另一侧