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　　腰痛的原理是什么呢？腰椎长时间承受上半身的从上往下的压力，同时髋部又因为久坐紧张，导致从下往上给腰椎的压力。所以，瑜伽体式延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转，可以有效缓解腰痛。
　　1. 分膝婴儿式
　　大脚趾相触，膝盖分开，往前折叠
　　双手往前伸直，额头贴地
　　保持1分钟
　　2. 仰卧穿针式
　　仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方
　　左脚踝保持回勾
　　双手抱住左膝盖窝，拉膝盖靠近胸腔
　　保持3分钟，换边重复
　　3. 仰卧扭转
　　仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方
　　左膝盖内侧和右膝盖外侧分别着地
　　双手打开，屈肘90°，把肩膀压地
　　保持3分钟，换边重复
　　4. 低位弓步
　　右脚在前方，右手外侧，屈膝90°，左腿向后伸直膝盖着地
　　双手撑地，脊柱延展
　　保持3分钟，换边重复
　　5. 女神式
　　双脚一条腿的长度，脚趾尖朝外
　　屈膝90°，臀部下沉，脊柱延展
　　双手推膝盖向两侧向后打开
　　保持1分钟