详情

　　瑜伽侧乌鸦式的习练好处，可以有效的增强身体的平衡、协调能力，提升专注力，增强双臂的力量，使下背部更灵活，伸展肌肉线条，身体更有弹性，促进肠蠕动，有助于体内毒素的排出，消除便秘。
　　1、侧乌鸦式的名称：
　　侧乌鸦式，英文名称Side Crow Pose，梵文名称Parava Bakasana，Parava是“侧边”的意思，Baka是“乌鸦、鹤、鹭”的意思。
　　2、侧乌鸦式的练习步骤
　　蹲立在垫面上，脚尖踩地，双手分开略比肩宽，放在身体右侧，五指分开，右膝与右大腿互抵，身体重心向前移，脚尖点地，收紧核心，抬右脚离开垫面，身体重心再次向前移，抬左脚离开垫面，双腿双脚并拢，继续收紧核心，保持身体的稳定，眼睛看向前方。
　　3、侧乌鸦式的变体及习练步骤
　　4、侧乌鸦式的解剖体位图
　　脊柱屈曲，颈椎伸展，肩关节屈曲并内收，肘关节屈曲，髋关节屈曲并内收，膝关节屈曲。
　　5、侧乌鸦式的辅助练习方法
　　（1）利用瑜伽砖的辅助练习方法
　　（2）利用瑜伽毯的辅助练习方法
　　（3）利用瑜伽砖和瑜伽椅的辅助练习方法
　　6、循序渐进get侧乌鸦式的练习序列