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　　有没有瑜伽练习，可以拉伸双腿，灵活髋部又不让身体的其他部位代偿呢，尤其是腰部？练瑜伽，有没有练习可以不伤腰，但同时可以灵活髋部&延展双腿呢？
　　答案，当然是有的。今天就给初学者伽人们推荐3套躺着练的瑜伽序列，可以拉伸双腿同时灵活髋部。
　　重要的是它们不仅可以有效避免上肢的代偿，保护腰椎，安全有效，而且还能缓解腰背部疼痛，练完它身体会超级舒服，一起来看看吧：
　　第1套序列非常适合腰背部疼痛的伽人练习
　　不仅可以拉伸双腿，灵活髋部
　　而且在膝盖不负重的前提下练习
　　对膝盖也是一种很好的保养
　　第2套序列可以拉伸到双腿各个部位
　　尤其是对大腿后侧的延展
　　同时双腿在不同的方位练习
　　也可以很好的灵活髋部
　　第3套主要着重于平时大家关注较少
　　双腿的内/外侧的拉伸延展
　　同时灵活髋部，放松腰臀部
　　久坐的伽人们可以每天练习
　　以上的3套练习，都非常适合膝盖不能承受太大的压力，年长者以及腰部有疼痛的伽人练习。