详情

　　打开腋窝，意味着抬头，挺胸，深呼吸，胸腔扩展对打开心轮也十分有益，如果不讨论心灵层面的影响，单从身体层面来说，这原本就是一种积极向上的身体姿态，而当你的身体呈现出好的状态，那么，你的心情也会有所改变，两者是相互影响的，所以，当我们失落、缺不开心、焦虑、情绪大的时候，身体不自然的呈现出含胸拱背低头极度不自信的身体姿态时候，试试这套简单的打开胸腔的瑜伽练习吧：
　　1、简易坐 胸式呼吸
　　选择一个舒适的坐姿
　　深深的吸气，将空气吸入到胸部区域
　　腹部没有扩张，吸气时肋骨向外扩张
　　胸腔变得饱满，呼气时胸腔向内收
　　重复练习5-10次
　　胸式呼吸可以扩展胸腔，加强心肺系统，提高人的专注力和积极向上的状态。
　　2、束角式
　　坐立在垫面上
　　双脚并拢靠近会阴处
　　吸气延展脊柱，打开胸腔
　　呼气躯干向前向下
　　保持5-8个呼吸
　　3、坐姿脊柱扭转
　　坐立在垫面上，屈双膝
　　将右脚放在左大腿的外侧
　　左脚靠近右侧臀部，吸气延展脊柱
　　呼气从脊柱的底端开始扭转
　　将右手放在身体的后侧
　　左手环抱右大腿外侧
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4、小桥式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　双脚打开与髋同宽
　　吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
　　双手在体后交握，保持5-8个呼吸
　　5、桌子式
　　坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　双手放在身体的后侧
　　呼气抬髋部向上成一个桌子的形状
　　保持5-8个呼吸
　　6、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，双手侧平举
　　屈右膝，将右脚放在左大腿上
　　身体向左扭转，转头看向右手
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　6、挺尸式
　　仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
　　双手放在身体的两侧，进入挺尸式
　　冥想8-10分钟