详情

　　对于习练瑜伽的人来说，开髋的重要的地位和作用不言而喻。一个灵活的髋部，可以改善瑜伽体式的练习效果，有效的改善双腿血液循环，缓解背部疼痛，排毒养颜的效果更是惊人，所以，开髋很重要。
　　一组经典的开髋序列
　　第1步
　　四脚跪姿，双手双脚分开与肩宽
　　呼气，脚后跟下踩，臀部向后向上推
　　双手掌根推地，使身体形成倒V型
　　腹部保持收紧，保持5个呼吸
　　第二步
　　从下犬式开始，抬高右腿向后向上
　　屈右膝，脚跟找向同侧臀部方向
　　保持5个呼吸，换边
　　第三步
　　从下犬式开始，右腿向前迈到右手外侧
　　前方小腿垂直地面，后腿蹬直
　　双手指尖触地，保持5个呼吸，换边
　　第四步
　　从上个体式开始，双腿保持不动
　　左手手掌撑地，右臂指向天花板