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　　你的心里是否曾有过这样的疑问：为什么健身越练越粗壮?!实在不想变成女汉子，我到底做错了甚么呀?想一想，你是不是忽略了运动后，较重要的拉筋伸展动作?拉筋与伸展可以帮助你紧绷的肌肉放松，回复到正确位置，并且使肌肉恢复弹性，让妳的线条更显修长，不能轻忽错过哟!下面是小编为大家整理的瑜伽动作大家赶紧来学习一下吧。
　　大屁股bye bye
　　这个动作可以伸展到大腿与屁股的肌肉
　　Step1躺着双脚踩地，右脚翘起放在左边膝盖上，上半身放松平贴地面
　　Step2左脚抬起，右手穿过双腿中间，左手绕过左小腿外侧，与右手交握抱住左膝，再将左膝向身体方向拉，感觉到右侧脚与屁股的肌肉被拉开，一样配合呼吸停留10-15秒的时间
　　Step 3然后松开双脚踩地，再换另外一只脚
　　Step 4可做3组循环
　　瑜珈全身伸展
　　婴儿式>猫式>婴儿式
　　Step1四足跪姿 脚尖踩地
　　Step2手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆
　　Step3脚尖放下 身体往后 做婴儿式
　　Step4感觉到背部一节一节拉开 手掌往前延伸
　　Step5可维持到两分钟左右的时间 放松背部的肌肉
　　Step6起来 回到四足跪姿 一样脚尖踩地
　　Step7手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆
　　Step8做猫式 背部拱起来 感觉到脊椎一节一节的被拉开
　　Step9感觉到肚子下方好像有一颗很大的球 配合呼吸
　　Step10接下来 脚掌放下 头往前看 屁股往后噘 再回到婴儿式