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　　瑜伽体式中很多高级体式，都需要手臂力量，尤其是手臂支撑的体式，对于女生来说，手臂力量都比较薄弱。
　　所以，要想解锁支撑体式，就要多强化手臂和核心的力量。今天给大家推荐一套手臂力量练习的动作，一起来看看吧！
　　动作1
　　下犬式进入，吸气抬右腿向上
　　脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直
　　重心均匀分布在双手上，不要翻髋
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　动作2
　　斜板式，双手在双肩正下方
　　腹部内收，背部延展，双腿伸直
　　大腿前侧收紧上提，脚跟向后蹬
　　肩、髋、膝、踝在一条直线
　　脖子在脊柱延长线，保持5-8个呼吸
　　动作3
　　斜板式，双手在双肩正下方
　　腹部内收，背部延展，双腿伸直
　　大腿前侧收紧上提，脚跟向后蹬
　　肩、髋、膝、踝在一条直线
　　脖子在脊柱延长线，保持5-8个呼吸
　　动作4
　　斜板式，双手在双肩正下方
　　腹部内收，背部延展，双腿伸直
　　大腿前侧收紧上提，脚跟向后蹬
　　肩、髋、膝、踝在一条直线
　　脖子在脊柱延长线，保持5-8个呼吸
　　动作5
　　从斜板式，转身体向左
　　左腿放右腿上，吸气左手上举
　　呼气，屈左膝，脚掌贴向大腿
　　吸气，伸直左膝，保持稳定
　　呼气，屈膝转体，落脚向下
　　吸气回正，还原斜板，换反侧