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　　龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴有很大的帮助。简单的瑜伽体式龟式做法助你减肥塑身，下面就随小编来学习一下瑜伽龟式体式吧！
　　Kurma的意思是乌龟。这个体式是献给毗湿奴Visnu的乌龟化身，他是宇宙的守护者。许多神圣的宝物都在一场大洪水中丢失，其中包括使众神保持青春永驻的甘露（amrta）。为了重新找回这些丢失的宝物，众神与魔鬼达成联盟，准备一同搅动无边的大海。毗湿奴化作一只巨龟潜入海底。他的背上驼着曼荼罗山做搅海的杵，山上盘绕着圣蛇做搅杵的搅绳。在众神与魔鬼的合力之下，海水被搅动了。从海水中显现出甘露和其他各种宝物，其中有毗湿奴的女性配偶，财富与美貌双全的女神拉柯诗蜜。
　　这一瑜伽姿势模仿乌龟，同时纪念化身为乌龟的大神毗湿奴，传说一只乌龟将曼德拉山置于其背并使之平衡。练习这一瑜伽体式可以强壮背部。练习技巧：
　　(1)以双腿伸展坐姿向上的姿势端坐。
　　(2)将腿分开0.45~0.6米。
　　(3)从膝盖处弯曲腿部，将膝盖从地面稍稍抬起。
　　(4)呼气，向前弯曲上身，分别将双手插于两侧膝盖下方，之后向两边伸展双臂，再将手掌置于地面。现在靠近膝盖处的大腿后部应置于肩上，呼吸1—2次。