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　　睡前 30 分钟阴瑜伽，缓解失眠，你一定要试试！失眠已经成为影响人们健康的一个因素，数绵羊什么的一点也不管用。建议晚上10点半之后停止使用手机或者电脑，练习半小时左右瑜伽，让身心放松，帮助睡眠。
　　睡前瑜伽系列
　　1.仰卧束角式
　　坐立，双脚相对，膝盖下沉，束角式，抱枕放在臀部后方，缓慢往后调躺，双手打开，掌心朝上，保持5分钟，俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
　　2.坐立脖子拉伸
　　坐立，双腿简单盘坐，左手往左侧点地，右手来到左耳朵，拉头向右侧，延展脖子左侧，保持1分钟，换边，俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
　　3.半鞋带式
　　坐立，弯曲右膝盖，右膝盖对齐左膝盖，右脚跟来到左臀部外侧，往前折叠，额头放在砖块上，双手掌心朝上，保持5分钟，换边，俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
　　4.俯卧肩膀拉伸
　　俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上，额头放在砖块上，保持5分钟，换边
　　5.仰卧扭转
　　仰卧，弯曲膝盖，左脚踝放在右大腿上方，右膝盖往右侧着地，左脚踩地，左手弯曲，掌心朝上，保持5分钟，换边，这套简单的序列，在床上就可以练习，建议每天睡前练习，放松身心，帮助更好的入眠，让瑜伽服务于你的生活。