详情

　　12个瑜伽体式缓解肩颈疼痛，平时多练益处更大！
　　1、简易坐
　　（Sukhasana）
　　舒适坐姿，脊柱延展。进行12个呼吸。
　　2、金刚座及其变体
　　（Vajrasana?variation）
　　做4轮
　　3、蛇式变体
　　（Bhujangasana?variation）
　　做4轮，记得换边
　　4、红鹅式
　　（Cakravakasana）
　　重复6-8次
　　5、站立前屈式
　　（Uttanasana）
　　重复4次。
　　6、三角伸展式
　　（Utthita Trikonasana）
　　7、金刚坐变体
　　（Vajrasana）
　　重复6-8次
　　8、简易坐姿扭转
　　（Sukhasana Parivrtti）
　　保持8次呼吸。然后换边
　　9、坐立前屈
　　（Paschimottanasana）
　　重复4次
　　10、桥式
　　（Setu Bandhasana）
　　重复6次
　　11、膝到胸式
　　（Apanasana）
　　保持肩膀放松，下巴微收
　　重复8次
　　12、挺尸式
　　（Savasana）
　　休息3-5分钟