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　　一套阴瑜伽序列拿去，应急上课时备用（自己练习也可） 阴瑜伽跟其他瑜伽不同，从上到下讲，基本上都是下半身。也讲究七轮三脉，在唱诵热身时，更能体现出来。阴瑜伽适合在晚上练习，拉伸腿部，从而达到开髋的目的。因此很多人都认为阴瑜伽是开髋的，这样说也没有错，因为可以达到开髋的效果。但是值得注意的是，开完髋要收髋，避免假性髋的出现。
　　60分钟的课程
　　一、调息（腹式呼吸）
　　二、唱诵热身（如：重复OM）
　　三、脊柱热身（浪脊柱和肩）——以及髋、腿热身（灵活髋关节、膝等）——转脚指脚踝
　　四、体式
　　1、高跪婴儿式
　　2、金钢高跪压手指
　　3、幼龙式
　　4、龙式
　　5、扭转龙式
　　6、天鹅式
　　7、婴儿式
　　8、坐角式前倾
　　9、坐角式扭转
　　10、鞋带式（也叫牛面式）
　　11、快乐婴儿式（快乐婴儿束角式）
　　12、五星准备