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　　练瑜伽怎么翘臀？这个动作就可以启动臀肌！练习瑜伽，有很多体式可以锻炼到臀部，不需要深蹲，也可以翘臀。今天推荐的是一个看起来很简单的动作，但是做起来臀部肌肉立刻就感觉到酸胀，而且和深蹲没有一点关系哦！
　　这一步：
　　膝盖着地，对齐髋部双脚踩地双手撑地，对齐肩膀保持核心启动，腹部内收
　　第二步：
　　抬起右膝盖和右脚离地保持核心启动，腹部内收身体不要倾向一侧
　　第三步：
　　抬起右膝盖和臀部一样高度保持大腿小腿90°保持核心启动，腹部内收身体不要倾向一侧保持5次呼吸
　　第四步：
　　回到第二步的位置
　　第五步：
　　膝盖向外打开，膝盖和臀部一样高度大腿小腿保持90°保持核心启动，腹部内收身体不要倾向一侧保持5次呼吸
　　第六步：
　　在这里开始画自己能力画大的圈先顺时针5圈，然后逆时针5圈换边重复所有动作试过的同学就知道，臀部肌肉酸胀得不要不要得，特别是臀部外侧，久坐的同学要常做哦！