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　　瑜伽课老师会说很多指示，你真的明白吗？
　　1. 双脚开放，臀部宽度
　　想想从臀部到脚踝的直线。将臀部直接保持在两个脚踝中间的上方。膝盖朝前或略微靠近的感觉。
　　2.臀部以上的臀部
　　先前已经知道，脚打开到与臀部相同的宽度，以保持该基础，然后向前弯曲并在该姿势中保持正位置。如果需要，您可以稍微弯曲膝盖。
　　我想告诉你的小小提示是将座管抬高到这里，这样你就可以将臀部直接放在脚跟上方。伸展大腿后部，放松上半身。
　　3.直线膝盖和臀部
　　我刚刚谈到了脚和臀部的宽度。现在让我们谈谈“膝盖和臀部之间的直线”
　　如果你的双脚是开放的并且与臀部的宽度相同，则膝盖和臀部的宽度相同，双手放在身体的两侧，手掌朝向前方，在这个位置，所有的关节都处于正确的位置。
　　当我们开始下蹲时，我们通常会旋转臀部或打开大腿内侧。然而，在轮式或弓形式中，膝盖比臀部宽。如果你想减少膝盖距离，那么进行后弯会更加困难。
　　4.膝盖直接位于脚跟上方
　　瑜伽关节中有很多练习与关节对齐。 “膝盖直接位于鞋跟之上”是常见的一种，例如Warrior One和Warrior Two。在这些姿势中，膝关节是稳定的。
　　随着身体越来越深，前脚需要前进并将膝盖保持在脚后跟上方。
　　5.拉肩和骨头彼此靠近
　　这在许多姿势中非常重要，让我们敞开胸膛。使用菱形肌拉动肩部和肱骨一起闭合。你可以打开胸部或“锁骨扩张”。
　　例如，它有助于轮式，莲花，弓和上部狗的风格。通常坐在电脑前，注意防止驼背。
　　6.肩膀倒退
　　肩关节是“球关节”（如髋关节）
　　如果你耸肩靠近你的耳朵，那么你的肩膀下沉和放松，让肩胛骨靠在一起，肩膀稳定。
　　在斜板中，需要乌鸦型，上犬型和许多倒立体式，如倒立，肩部稳定性，更安全，更稳定。