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　　功能很干净，有冥想。瑜伽是在外面锻炼，培养是自由，自由是真正的自由;自由就是自由。瑜伽试图达到自己的自由，而禅宗只是摆脱了自己的自由。瑜伽是一种连接意识和无意识的方式。只有当你改变主意是无意识的时候，你的生活才会有不同的含义。
　　来吧，让我们在睡觉前开始这套伸展运动。
　　第一种：
　　1.俯卧，腹部贴在瑜伽垫上，双手向前伸展，双手平行。
　　2.然后用左手握住你的手臂，左手握住你的左手。尽可能让你的手臂保持在同一条线上。这个动作很好地伸展你的肩膀。握住鼠标和手机需要很长时间。是时候做伸展运动了。
　　3，闭上眼睛，保持这个动作10深呼吸。然后，改变交叉臂的方向以保持相同的时间。
　　第二种：
　　1.坐在你的背上，张开双臂，与肩膀对齐。
　　2，然后，膝盖，脚和脚。用左膝盖住右膝盖。将臀部移到瑜伽垫的左侧，这样您就可以将身体转向右侧。
　　3，保持这个动作10深呼吸。然后，重复另一面。
　　第三种：
　　1.完成最后的扭转动作并将身体再次返回瑜伽垫的中心。敲你的膝盖，右脚倾斜左腿。右手穿过中间间隙，双手交叉并放在左腿胫骨上。
　　2，保持骨盆始终贴在瑜伽垫上，将左膝盖按到胸部，同时伸展右腿。
　　3，保持这个动作10深呼吸。然后，重复另一面。
　　第四种：
　　1，弯曲的膝盖，脚和脚连接到地面。然后，用右手向上伸直右腿，用双手抓住膝盖，脚踝和脚掌，然后慢慢将左脚跟放回瑜伽垫，伸直，让右脚伸直。
　　2.如果你的左腿伸直并且与Gaya有困难，你可以保持膝盖。
　　3，保持这个动作10深呼吸。然后，重复另一面。
　　第五种：
　　1，简单的坐姿扭动动作。这样做时，吸气，伸展脊柱，呼气，慢慢向左转，右手放在左膝盖上，左手放在身后。
　　2，保持这个动作10深呼吸。然后，重复另一面。
　　在睡觉前伸展5次动作，有很多好处，我听说那些坚持的人变得美丽了?你还在等吗？