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　　一、山立式
　　1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。
　　2、左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿(如果不能两腿交叠盘起，可以一只脚放到另一条大腿上，另一只脚尽量拉向会阴处)
　　3、吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。
　　4、还原，脚换边盘坐，再做一回。
　　二、鹭鸟式
　　1、坐在地板上，深呼吸。
　　2、左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。
　　3、吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺直，停留数秒做深呼吸。
　　4、还原，换脚做一回。
　　三、膝立侧弯式
　　1、金刚跪立，做深呼吸，腰背挺直。
　　2、吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。
　　3、吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。
　　4、还原，做深呼吸，换另一边做。
　　瑜伽动作中山立式可以增加毅力、耐力与注意力，强化膝关节，促进末梢血液循环;预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手脚麻痹及冰冷现象。