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　　瑜伽前屈，这样练就不会挤压腰椎了（ 瑜伽路上 练习瑜伽前屈，容易犯的一个错误就是骨盆没有转动，而是在拉伸腰椎后侧太多，会导致腰椎受伤。
　　错误做法：
　　没有延展脊柱着急让额头碰小腿没有转动髋部更多
　　正确做法：
　　转动骨盆，让坐骨来到脚跟上方先让胸腔贴大腿，而不是额头贴小腿站立前屈的正确进入方式
　　站立，双脚并拢双手扶髋，内收肚脐，从髋部折叠，保持背部延展双手指尖点地在这里可以用双手环抱大腿后侧，弯曲膝盖，让胸腔贴大腿这样腰椎后侧就不会过度拉长然后再把坐骨向上，大腿前侧启动，去伸直膝盖
　　头顶向下延展，脖子后侧放松同样的，坐立前屈也是一样：坐立前屈的正确进入方式
　　先弯曲膝盖，双手环抱大腿后侧，把双脚向前挪动，保持胸腔贴大腿坐骨向后，把双腿伸直，手肘贴地让胸腔贴膝盖，脖子后侧放松，脸埋在小腿中间下次练习可以试试“双手环抱大腿后侧”，可以更好地让大腿前侧贴胸腔，在把腿伸直的同时，保持骨盆的转动 ，防止腰椎受伤。