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　　今天，给大家推荐一套排毒瑜伽序列，温和的扭转?腹部按摩，可以有效地帮助排除身体长期积累的毒素，而且改善内分泌失调，清理肠胃垃圾，一起来看看吧：
　　1、金刚跪 肩部运动
　　跪立在垫面上，双脚并拢 臀部坐在脚后跟上 也可以坐在瑜伽砖上 双手侧平举，屈手肘 双手放在肩峰上，身体向右扭转 保持20-30秒，换另一侧
　　2、蹲坐式
　　站立，双脚打开略大与髋部 屈双膝向下蹲，臀部向下找地面 屈手肘双手在双膝之前合十 保持20-30秒
　　3、加强侧伸展 扭转
　　站立，双脚打开约一腿长 转右脚转左脚，身体转向正右方 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 直到与地面平行，身体向右扭转 左手放在右脚外侧的瑜伽砖上 右手指向天花板，保持20-30秒，换另一侧
　　4、骑马式 扭转
　　站立，将左脚向后一大步 小腿脚背贴地，右小腿垂直地面 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 身体向右扭转，左侧手肘抵住右大腿 双手合十或者抱拳 保持20-30秒，换另一侧
　　5、下犬式
　　俯卧在垫面上 双手放在胸腔的两侧 双脚打开与髋同宽 呼气臀部向上，伸直双腿 延展脊柱，伸直手臂 身体呈倒“V”型 保持20-30秒，换另一侧
　　6、下犬式 扭转
　　从下犬式开始，将双脚向前各走一步 身体向右扭转，用左手握住右脚脚踝 屈左膝靠近腋窝，保持20-30秒，换另一侧
　　7、狮子式
　　俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 屈手肘，小臂贴地，大臂与地面垂直 打开胸腔，保持20-30秒
　　8、弓式
　　俯卧，屈双膝靠近臀部 双手向后抓住双脚脚踝 呼气，小腿带领身体向后向上 保持20-30秒
　　9、小桥式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽，提起髋部向上 将瑜伽砖放在骶骨的下方 双手放在身体的两侧，保持20-30秒
　　10、仰卧束角式
　　仰卧在垫面上，屈双膝 双脚并拢，向外打开 膝盖下方可放瑜伽砖，保持20-30秒