详情

　　夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗，别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面小编带你深入了解瑜伽，首先我们要知道为什么说墙壁是习练瑜伽的很好的老师？
　　 01 靠墙倒箭式
　　练习步骤：
　　1.靠墙仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直或分开与肩同宽。
　　2.双手放在身体两侧3-5分钟。
　　02 束角式
　　练习步骤：
　　1.从倒置箭头进入，弯曲膝盖并打开大腿。
　　2.双脚脚掌呈相对状态。
　　3.保持5-10轮呼吸。
　　03 靠墙海豚式
　　练习步骤：
　　1.双脚打开与肩部同宽，约一腿之长。
　　2.前臂放在墙上，略高于臀部。
　　3.身体的上半部分与地面平行，头部保持自然放松。
　　4.保持8-10次呼吸。
　　04 站立前屈
　　练习步骤：
　　1.背对墙站立，上身向下弯曲，双脚爱哦打开与髋部同宽，稍微弯曲膝盖。
　　2.臀部靠近墙，脚向内侧踩稳，将坐骨上提的同时伸直双腿。
　　3.加深体式，让脚跟贴紧在墙。
　　05 神猴式
　　练习步骤：
　　1.左脚踩在墙上，膝盖跪地时弯曲。
　　2.右腿向前伸直，脚掌回勾。
　　3.双手放在右腿两侧，伸展背部脊柱。
　　上述中靠墙练习的阴瑜伽一系列体式，其深度修复及放松效果非常好，平时多借助墙壁练习，将有利于体式的进步和提升。