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　　今天小编推荐一个瑜伽体式，帮助打开肩膀和髋部。就是下面这个体式——抱婴式变体。
　　 先从抱婴式开始，弯曲左腿
　　 然后弯曲右腿，右脚保持回勾
　　 右脚跟放在左手肘上，右手绕过后脑勺
　　 右手和左手四指交扣，头向后推右手肘向后
　　 左手肘拉左脚踝靠近胸腔
　　 脊柱立直，保持3-5分钟，换边
　　简单变体：
　　 简单的抱婴式，左腿保持伸直
　　 弯曲右腿，右脚外侧放在左手肘，右膝盖放在右手肘
　　 脊柱立直，小腿靠近胸腔
　　 保持3-5分钟，换边
　　 如果把下面的腿弯曲，可以更容易立直脊柱
　　不要小看简单的体式，事实上练习功效杠杠滴，可以将此体式编排进开髋、肩的序列课程。