详情

　　瑜伽是一种生活方式。即使工作再忙，也要给自己的身体放松休息的时间，哪怕只有10-20分钟，瑜伽一下，就可以让身体焕然一新，充满活力。今天，给大家推荐一套阴瑜伽序列，帮你疏通全身的经络，春季养生效果杠杠滴！
　　1、前屈（靠墙）-5分钟
　　面朝墙，躯干向前折叠，背靠墙 屈膝，胸部贴向大腿 保持的过程中可以慢慢伸直膝盖
　　2、束角式-5分钟
　　坐立，屈膝双脚并拢 呼气，胸部向前，头靠在瑜伽砖上 随着训练的进行，只要呼气顺畅的话 可以调整瑜伽砖的高度或是把瑜伽砖移走
　　3、狮身人面式/海豹式-5分钟
　　俯卧，用腹部的力量撑起上身，前臂作为支撑 保持这个姿势做几组深呼吸，观察与之前的拉伸相比 感觉稳定下来之后，可以加大训练的强度 选择伸直双臂呈海豹式 或是用瑜伽砖或毯子来支撑前臂
　　4、颈部放松（每侧30秒）
　　为了使颈部得到完全的放松 可以使耳朵靠在同侧的肩膀上 做的时候，下巴放松，并平稳地呼吸
　　5、半青蛙式-每侧2分钟
　　俯卧，左膝慢慢向上滑 朝着左侧手肘的方向 休息2分钟，然后换另一边
　　6、跪立开肩-5分钟
　　从四角跪姿开始，呼气，双手向前伸展，胸部着地 可以用瑜伽砖来支撑胸部或是前额 如果想要增强拉伸的感觉的话 手肘可以弯曲90度，手掌在头部上方相合 也可以将瑜伽砖放在肱三头肌下面加深拉伸
　　7、婴儿式-3分钟
　　臀部坐在脚后跟上放松，使脊柱得以休息
　　8、鸽子式-5分钟
　　跪立，屈右膝，右小腿与地面平行 伸直左腿，吸气向上立直脊柱 随着练习的深入，可以慢慢的屈手肘 然后再俯卧在垫面上
　　9、单腿侧拉
　　从鸽子式开始，移动右臀，在垫子较长的一侧 双腿分开较大距离，右脚放在左侧大腿内侧 将一块瑜伽砖放在左腿内侧，左手肘放在瑜伽砖上 另外一只手可以垂在身体一侧，或是举过头 靠在头的另一侧，以加深拉伸程度 将瑜伽砖放低或是移走都是加大练习强度的方法
　　10、脊柱扭转-5分钟
　　右臂前伸，身体转向右侧，头靠在手臂上 左腿前伸，与身体呈90度，保持这个姿势 或者可以屈右膝，用右手去够右脚踝/右脚 脚如果能保持不动的话，头部放松置于地面 转动左肩膀恢复到原来的姿势
　　11、婴儿式-1分钟
　　臀部坐在脚后跟上，双手臂伸展放松
　　12、坐立前屈-3分钟
　　坐立，双腿伸直双腿 如果腰部过于紧绷的话， 可以在臀部下方放一条毯子 上身直立，做几组深呼吸 伴随着呼气吸气，身体向前倾
　　13、仰卧的开胸式-每侧3分钟
　　仰卧在垫面上，将瑜伽砖放在背部不同的位置 针对背部上方/瑜伽砖垂直放在肩胛骨下3分钟 针对背部中央，瑜伽砖水平放在肩胛骨尖3分钟 针对的是腰（骶骨）/支撑桥式3分钟             14、挺尸式/倒箭式-7-10分钟
　　选择一种能使你完全放松的姿势 充分吸收练习的能量，好好享受吧