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　　练瑜伽，除了开肩开髋，后弯也一直是伽人们的想要突破的重难点。相对于开肩开髋来说，后弯要难的多，为什么这么说？那是因为日常生活中，我们大部分的工作都需要利用身体的前侧，从而导致身体前侧紧张缩短，很难被打开。
　　此外，想要get后弯，伽人们还要战胜自己的恐惧，所以，不管是对于瑜伽老手，还是初学者来说，后弯都是有一定难度的。不过，也不要着急，今天就给大家推荐一组后弯练习，身体前侧“僵硬”程度不同的伽人，在这里都可以找到练习的方法。
　　1 英雄坐前屈
　　英雄坐进入，双手掌推墙，头部放松，身体慢慢向下
　　2 站立扶墙
　　离墙面一手臂的距离，双手推墙向上 身体屈髋向下，双手向上推墙
　　3猫式伸展
　　猫式进入，重心前移，手臂沿地面直臂向前，胸腔下巴着地
　　4 透视蛇式
　　俯卧进入，双手在双肩下方 背部发力，双手推胸向前向上
　　 5 反船式
　　俯卧进入，双手向头顶高举 吸气，背部发力，双手双脚向上抬起
　　6 骆驼式
　　跪立于垫面，双膝与髋同宽，身体右倾右手抓右脚踝，左倾左手抓左脚踝 髋部前推，肩胛骨内收，胸腔上提。
　　7 轮式
　　仰卧准备，屈肘双手指尖指向双肩，肘部夹紧 屈膝双脚与髋同宽，将足跟抵臀部 双手双脚发力推身体向上，大腿内收膝盖夹向中线
　　所有的高阶体式都只是由几个普通体式结合而成的。功力在于不断地练习，练习在于不断的重复，不用操之过急，循序渐进一点点积累，你也可以的哦，加油！