详情

　　长期的低头看手机，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。拯救低头族，理疗肩颈，刻不容缓，今天给大家推荐8个瑜伽动作练习，可以有效缓解肩颈疼痛，每天练习，肩颈自然不会出问题。
　　1、简易坐 放松颈部后侧
　　简易坐，吸气延展脊柱
　　双手放在膝盖上，呼气放松双肩
　　下巴缓慢的向下靠近胸腔
　　延长脖子后侧，保持2-3个呼吸
　　呼气下巴向右寻找右肩部
　　保持2-3个呼吸，还原
　　下巴向左寻找左肩
　　保持2-3个呼吸，还原直立
　　2、简易坐 放松颈部两侧
　　简易坐，将双手放在身体的两侧
　　吸气延展脊柱，将右手向上
　　放在左侧头部，呼气头靠近右肩
　　注意保持头部在一个平面内运动
　　保持2-3个呼吸，换另一侧
　　3、猫牛式——灵活整个脊柱
　　跪立在垫面上
　　双手双膝打开与髋同宽
　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
　　注意动作缓慢而有控制的进行
　　一节一节的延展灵活脊柱
　　重复练习5-8组
　　4、门闩式变体——加强颈部肌肉力量
　　跪立在垫面上
　　将右脚向外打开，左手撑地
　　保持膝盖和右脚在一条直线上
　　将右手放在身体后方
　　延展脊柱，头在脊柱的延长线上
　　低头鼻子朝向地面，然后慢慢的转头
　　鼻子朝向向天花板
　　重复练习5-8次，换另一侧
　　5、下犬式-延展拉长脊柱
　　俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
　　双手放在胸腔的两侧
　　呼气臀部向上，伸直手臂
　　可以微微屈膝，保持脊柱的延展
　　停留5-8个呼吸