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　　练瑜伽，很多伽人们都很喜欢翘臀的练习，对于女人来说，丰满的臀部，不仅意味着财富和好看，它更是一个女人身体健康有活力的表现。如果臀部肌肉无力塌陷，那么腰也不会好到哪里去，很多腰部疼痛的伽人，几乎都要加强臀部的练习。介于很多伽人反映，一般的虐臀体式练习已经不能满足需求了。今天，就给大家推荐10个瑜伽私教老师才会教你的，超级翘臀练习——抗组翘臀练习，一起来看看吧：
　　动作1：
　　双脚套弹力带，微微屈髋屈膝分脚跳开，重复练习15-20次
　　动作2：
　　双脚套弹力带，向螃蟹一样向旁侧横着走两步，然后再返回重复练习15-20次，换边
　　动作3：
　　山式站立，双脚套弹力带将右脚向后迈开一小步呼气向后向上抬重复练习15-20次，换边、
　　动作4：
　　双脚套伸展带，双脚分开与髋同宽微微的屈髋屈膝，双脚向后走路两步然后向前走一步，跳回原地重复练习15-20次
　　动作5：
　　双大腿套弹力带，双脚分开与髋同宽脚尖朝向正前方，呼气屈髋屈膝向下深蹲吸气向上，同时将右腿向外打开交替练习15-20组
　　动作6：
　　侧卧，双大腿套伸展带保持双脚并拢，上方腿打开重复练习15-20次，换边