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　　接触瑜伽的人都知道，在瑜伽中开肩是非常的重要的，但是开肩的过程是非常的痛苦的，还有一些人没有适合的开肩体式，今天就给大家8式开肩的瑜伽体式，开胯不开肩等于白练，轻松帮你打开肩部！
　　首式：仰卧开肩（借助瑜伽砖）身体仰卧在瑜伽垫上
　　头部和胸椎枕在瑜伽砖上
　　双腿打开两肩宽，双臂自然放在身体两侧
　　动作保持3分钟
　　第二式：牛面式双腿跪坐在瑜伽垫上
　　臀部坐在后脚跟
　　左手放在肩胛骨处，右手从腰侧向上
　　动作保持3分钟，换另一侧
　　第三式：背背佳可以采用背背佳的效果
　　拿一根黑色的绷带将肩部绷紧
　　第四式：英雄前屈双腿跪立在瑜伽垫上
　　身体向下倾
　　双臂伸直，双手掌心贴地
　　动作保持3分钟
　　第五式：穿针式双膝跪立在瑜伽垫上
　　双腿分开与髋同宽