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　　那么，今天给大家推荐一套改善内分泌，提高基础代谢的瑜伽序列，30岁以上女性，要多练，一起来看看吧：
　　1、幻椅式 扭转
　　山式站立，双脚并拢 或者打开与髋同宽，吸气延展脊柱 呼气屈髋屈膝向下，再次吸气延展脊柱 呼气向右扭转，双手合十放于胸前 左侧手臂抵住右大腿 保持5-8个呼吸，换另一侧
　　2、新月式
　　山式站立，将左脚向后一大步 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面 吸气，双手向上举过头顶 呼气，身体向后后弯 保持5-8个呼吸，换另一侧
　　3、战士2式
　　山式站立，双脚打开适当的距离 转右脚向外90度，左脚微微内扣 吸气延展脊柱，双手侧平举 呼气，保持脊柱垂直垫面 屈右膝向下，膝盖与脚尖同向 保持5-8个呼吸，换另一侧4、战士3式
　　山式站立，右手臂在下 双手相互缠绕 呼气，保持髋部两侧等高 后方腿尽量向上抬 保持5-8个呼吸，换另一侧
　　5、猫牛式
　　跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽 小腿脚背贴地，双腿双手臂垂直垫面 吸气，抬头，颈椎、胸椎、腰椎 一节一节的延展 呼气，骨盆向后转动 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展 背部缓慢而有控制的拱起 重复练习5-8组
　　6、下犬式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧 双脚打开与髋同宽 呼气，臀部向后向上 伸直双腿，手臂延展 脊柱延展，头在脊柱的延长线上 保持5-8个呼吸
　　7、斜板式
　　从下犬式直接向前 移动到斜板式，双手臂垂直垫面 身体一条直线，核心收紧 保持5-8个呼吸
　　8、小桥式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽 呼气抬髋部向上，双手臂下压垫面 保持5-8个呼吸
　　9、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 吸气延展脊柱，双手臂侧平举 呼气，身体向左扭转 转头看向右方，保持5-8个呼吸 换另一侧
　　10、倒箭式
　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上 双腿并拢或者打开与髋同宽都可以 双手放在身体的两侧 或者放在胸部和腹部，感受呼吸 闭上眼睛，冥想5-8分钟