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　　大家在生活中肯定有这样的经历，上班的时候坐久了就会感觉自己的肩膀和后背酸痛，而且这样的情况经常出现，还有就是早上醒来的时候感觉自己的腰酸背痛的一天都缓不过来。
　　所以很多人喜欢休息的时候去找按摩店按摩一下舒缓自己僵硬紧张的肩背，释放疲劳的身心，这个放松方式确实有用，但是按摩项目毕竟不是所有的人都可以享受的到的，没太多的时间，一般的按摩都是60分钟起，而且消费还不是很低，有一定的门槛。
　　我们要想缓解肩颈疼痛，首先要知道为什么会出现这样的情况，肩颈疼痛是因为肩部的经络僵硬和血液流通不顺畅，所以需要做的事情是疏通僵硬的经络，促进血液循环是非常重要的。
　　而造成我们肩颈血液不通的主要原因，就是坐姿不佳，长时间伏案工作。
　　而长时间的肩颈通都能造成什么样的危害呢？
　　是不是看起来很可怕，不过别担心，今天R10教各位做几个在家就能锻炼的瑜伽动作，帮助缓解肩颈痛！
　　1体式一：直立弯曲式
　　 直立，双脚分开，与肩同宽，挺直你的腰背，脊柱向上延伸，保持膝盖略微弯曲。双手放在地板上，将下巴放在胸前，让头部和颈部完全放松下来，可以轻微摇晃头部，从左往右，从前到后，或轻轻绕圈。
　　 功效：可以灵活你的肩颈，缓解脖子和肩部的紧张感，促进血液循环，美化颈部线条。
　　2体式二：猫牛式
　　四角板凳式，双手与同宽，双膝与髋同宽。吸气，让腹部充气并慢慢向下，将头部下垂，放松颈部，此时抬头看向天花板的方向。低头，下巴回收，呼气时，慢慢转动头部看向右肩，保持三个呼吸，然后将头回正，呼气，将头部转向左侧看向左肩。弓背，下巴靠近胸前，让头部下垂，保持这个姿势，左右摇摆头部，前后晃动三个呼吸。
　　功效：可以通过弯曲脖子，伸长颈部，释放肩颈的紧张感，同时还可以美化颈部线条。
　　3体式三：狮身人面式
　　俯卧在垫子上，肘部与肩同宽，双手放在肩部下方，肚子贴地，手掌和前臂支撑上半身，抬起你的下背部，臀部和大腿紧贴地面，眼睛看向前方，身体尽量延伸，保持这个姿势五个呼吸。
　　功效：可以加强颈椎，伸展肩膀，促进血液循环。