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　　瑜伽深蹲合掌式有助下半身肌肉训练 瑜伽蜜语深蹲合掌式有助于伸展臀部、大腿内侧、鼠蹊部、肩膀与胸部肌肉。
　　深蹲合掌式锻炼肌肉群：下半身
　　动作难度：★
　　STEP 1 准备动作
　　以立姿前弯动作做准备，双手支撑在瑜伽垫上。
　　STEP 2
　　双脚向外张开，脚趾朝外，并且保持臀部的灵活度。
　　STEP 3
　　膝盖弯曲，臀部下蹲，让膝盖与脚踝呈一直线，身体离地的高度以自己觉得舒服的高度即可。
　　STEP 4
　　手肘至于双腿内侧，双手在胸前合十，保持背部挺直，感觉背部肌肉的伸展，维持这个动作3个呼吸的时间。
　　以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。