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　　首先，我们所说的产后修复的方法是瑜伽的方法，不是简单的妇产知识，也不是如何坐月子的问题，是建立在瑜伽思想上的练习方法，利用的是伸展，空间，平衡的原则，并非是医学知识，用的是瑜伽思想指导下的瑜伽体式和呼吸方法。
　　产后是否可以练习瑜伽？产后多长时间练习瑜伽？产后需要首先解决的问题是什么？产后是减肥重要还是修复身心重要？产后哺乳同瑜伽练习的问题？等等。这些问题一直是很多人询问的问题。
　　瑜伽不仅仅可以用以缓解普通的疼痛和慢性病，同样，瑜伽对于女性特殊时期的康复也具有一定的效果。只是这些瑜伽练习方法不被人所知，我们这里只是从瑜伽哲学和瑜伽练习思想的角度去介绍产后“瑜伽”的修复方法。
　　作为授课老师必须经历：瑜伽系统练习之后，把瑜伽正确练习带入整个孕期，让瑜伽创建的空间和平衡维持整个孕期，那么在孕期10个月的过程中才会缓解孕期的综合症，在生产的那一时刻才会顺利，同时还要把瑜伽的空间平衡带入产后修复的全过程。
　　瑜伽的产后修复方法必须是建立在瑜伽体式，呼吸的练习上，孕妇（剖腹产/顺产）产后回到病房之后就可以进行瑜伽的康复练习，不需要一两个2之后再开始，这个观点就不会被很多理论家认可，更不会被老人认可，但是实践中证明是可行的，关键是如何练习，练习什么，目的是什么：
　　1.一个月的目的就是恶露的排出和肠道的排气：需要温和的伸展大腿内侧和髋部内侧，这样可以有利于恶露的排除，具体练习参考，踏卧束角式supta baddhakonasana，垫高胸腔的滩尸式savasana（十字交叉抱枕），单侧的塌卧束角式supta ardha baddhakonasana，或者仰卧树式supta vrksasana等，具体这些体式的练习细节这里省略，关键需要因人而异。顺产的人可以练习伸展大腿内侧腹股沟内侧的站立性体式，如：战士第二式 侧角式 三角式，但是需要使用椅子完成，减少双腿的用力，方便恶露排除，
　　这些练习可能需要辅助的椅子和墙壁，具体细节省略；同时，可以练习坐立双腿打开的体式，如：坐角式，束角式等；也可以练习开放性扭转体式，如：玛里其扭转一式（开放性扭转）和帕拉瓦伽扭转，之后就是桥式肩倒立setubandhasarvangasana，因为桥式肩倒立有收颔收束，可以很好的让能量向内聚集就是滩尸式savasana(需要垫高胸腔等，抱枕和毛毯)，瑜伽的滩尸式是高效率的放松休息性的练习，比普通躺在床上强多了。医生懂得如何安全接生孩子，但是他们并不懂得这些瑜伽体式练习的思想和奥秘，对于瑜伽老师需要一清二楚，而且并不是表面上做一个体式，需要按照当事人的身体情况去练习，就是正位，延展和空间平衡。正常的产妇，一周之后，恶露就基本上排干净了。
　　2.一个阶段还要注意身体疲劳的消除：需要通过阴性的体式练习，比如：桥式肩倒立setu bandha sarvangasana，仰卧束角式supta baddha konasana，英雄式前屈adho mukha virasana（需要辅助工具支撑腹部，同时额头需要有支撑），滩尸式（用十字交叉的抱枕垫高胸腔），这些练习需要根据自己情况合理使用工具。这些体式的练习目的是恢复体力，消除孕期和生产是的疲劳。
　　3.第二个阶段就是骨盆底肌的恢复问题:必须要在恶露排除之后才可以开始骨盆底肌的修复。孕妇10个月的时间，骨盆底肌的松弛是严重的，特别是没有运动经历的人更是如此。必须根据具体身体状况安排练习，瑜伽体式必须改变练习的形式，同时必须使用辅助工具才可以练习，同时对于骨盆位置的正确调整，包括骨盆前倾，后倾问题如何摆放工具非常有技术含量，不是简单的练习一个瑜伽姿式可以达到的。具体体式：双脚横向打开的站立体式，如：战士第二式 侧角式 三角式 双角式，和桥式。站立练习不需要椅子，要建立双腿收向中线的力量，以此来启动骨盆底肌的向上。
　　4.第三阶段就是腹部松弛的康复:腹直肌分离是孕妇腰部疼痛的耳机杀手，需要根据产妇情况适当安排腹部的练习，需要1个月左右。需要腹部向后的练习去改善腹直肌的分离问题，也就是说需要上腹部和下腹部用力向后，而不是卷腹，而卷腹练习是纯粹的建立腹部力量。建立腹部力量和缓解腹直肌分离的练习是两个练习，不要混淆。
　　5.第四个阶段就是上背部劳损的康复:对于产妇来说，10个的怀孕再加上哺乳期1年左右，上背部的损伤和劳损是极其严重的，同时还会伴随着颈椎病，如果颈椎挤压严重还会产生失眠和忧郁问题，胸腔的下陷也会造成哺乳期的提前结束，也会影响母乳的质量，需要通过强化上背部的各种瑜伽体式，手臂伸展的体式，蝗虫式等强化上背部，必要的时候需要用重物，木砖，1公斤哑铃等。具体体式：恢复肩部的正确循环，正确的手臂上举的练习 蝗虫式（改良的）等。
　　6.第五个阶段：下背部劳损康复:下背部的劳损也是严重的，同腹部的练习同步而行。参考腰椎间盘突出和腰椎间盘膨出问题的练习序列。
　　7.第六个阶段：臀部和双腿的康复：臀部经过10个月的孕期已经变得塌陷扁平了，等待康复的体式就是战士1和幻椅式。参考骨盆前倾，后倾，大腿过粗问题的练习。
　　8.第七个阶段：手臂的康复：手臂随着上背部的僵硬而僵硬。会出现上背部劳损带来的蝴蝶袖（手臂外侧无力，坠坠的样子），参考肩部循环的练习序列。
　　9.后一个阶段：过于肥胖：身体在孕期形成的脂肪会继续存在于身体之中，必须通过适当有氧的练习逐步改善，切忌不能过快减肥，需要逐步减脂。相对于恶露排除，复直肌修复，骨盆底肌修复，上背部的康复等，减肥并不重要，减肥排在后一个阶段。
　　任何产妇的身体情况都是不一样的，所以没有千篇一律的练习序列，必须根据个体差异调整练习内容，要的是效果，避免的是无效和受伤。 重要的是，即使你在妇产医学上有很多临床经验，但是你没有瑜伽练习的经验也没有用，必须要清晰瑜伽体式如何正确展开，保持和退出，必须了解细节的调整，了解根基深入，关节正位稳定和肌肉延展之间的关系，毕竟起作用的是具体的体式练习。
　　如果你对于上述提到的瑜伽体式陌生或者没有正确练习的经验，那么这些练习序列是没有用处的。