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　　当你变得越来越努力越来越成熟，你会骄傲的发现，战胜自己比超越别人更有成就感。练习瑜伽，正位很重要。即使做不到标准，也要做简单但正确的变体，不能“死撑”。
　　壹
　　斜板式Kumbhakasana
　　体式纠正：
　　不要低头、肩胛骨要饱满；上背部要用力、不要塌腰；胸腔向前延展、腹部内收、臀部不要抬太高。
　　贰
　　侧板式Vasisthasana
　　体式纠正：
　　不要塌腰，腹部内收，如果感觉轻松，上方髋关节可向上提；不要低头，脖子两侧要延展，肩膀远离耳朵；双脚下压，大腿上提，如果做不了下方膝盖可着地。
　　叁
　　半月式Ardha Chandrasana
　　体式纠正：
　　不要低头弓背、用瑜伽砖辅助练习；用墙辅助练习，脚蹬墙；髋部打开，腹部内收，胸腔打开，眼看上方；保持手臂伸直，上方手掌掌心朝前；
　　肆
　　四柱支撑Chaturanga Dandasana
　　体式纠正：
　　不要塌腰、瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习；腹部内收上提，胸腔向前，脖子后侧延展。
　　伍
　　神猴式Hanumanasana
　　体式纠正：
　　不要倒向一侧、在大腿下方垫个砖块辅助练习、髋部摆正、胸腔延展
　　站立手抓大脚趾UtthitaHasta Padangustasana
　　体式纠正：
　　保持髋部摆正，脊柱向上延展。
　　柒
　　幻椅式Utkatasana
　　捌
　　幻椅式扭转Parivrtta Utkatasana
　　玖
　　舞王式Natarajasana
　　练瑜伽，从来不需要和他人对比，坚持自己的练习，选择正确的方式，做对比做多好，做慢比做快好。