详情

　　腰部疼痛主要是长时间久坐导致的脊柱收到挤压，缺乏延展性。尤其是上班族经常会感到自己的腰背疼痛，对于这样的疼痛我们需要做一些拉伸的运动来进行缓解。接下来小编分享的几个瑜伽动作是办公室久坐一族的福音，即简单又实用，建议经常练习，不仅灵活脊柱缓解腰背部疼痛，还可以减少腰部赘肉哦！
　　一、八体投地式瑜伽
　　此体式能够锻炼你的腰腹肌肉，消除腰部及腹部堆积的赘肉，让你远离熊腰凸腹的烦恼。
　　动作分解：
　　跪姿，双手向前伸直，保持躯干后臀部后缩，缩短至较小距离，在此期间保持胸部贴地，双手贴耳。
　　二、骆驼式
　　这个瑜伽动作可以锻炼到腰腹肌肉和双大腿的股内侧肌和股直肌，不仅美腿还能让你的腰部变纤细。
　　动作分解：
　　双膝跪地，膝盖以上身体挺立笔直，然后以腰部为弯曲点，上身向后弯曲，双臂向下伸展，双手轻拂脚心。
　　三、桥式瑜伽
　　这个动作通过上提腰部的动作可以收紧腰腹部的肌肉，消耗腰腹部的多余脂肪，同时还有提臀的效果。
　　动作分解：
　　1、平躺，双膝弯曲，双手放于头部两侧，之间朝着肩部的方向；
　　2、双臂缓慢挺直至腰部离开地面，脊柱延伸，右脚脚后跟踮起，左小腿缓慢抬起向前伸直。
　　三、轮式瑜伽
　　这个动作主要是锻炼腰部的柔韧性，同时减少腰腹部的脂肪，拉伸你的腰腹部，让腹部曲线更加完美。
　　动作分解：
　　1、俯卧的姿势，双手放于身体两边的位置，接着双腿向上后翻；
　　2、下半身翻过头顶，双腿分开，弯曲双膝，小腿支撑在头部前面的地面上。
　　四、单手拉弓式瑜伽
　　这是一个在强健腿部肌肉力量的同时，也能按摩腹部内脏器官，伸展脊柱，增加背部柔韧度，缓解背部疼痛，同时还可以减去背部多余脂肪，塑造挺拔的背部线条。
　　动作分解：
　　1、侧转身体，一只手一条腿支撑地面，找到身体的平衡点；
　　2、左手和右腿同时支撑在地面上，左手拉住自己的左腿向上，拉伸到自己的极限即可。