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　　下面小编跟大家一起了解9 套简单的瑜伽序列分享，希望对大家的学习有所帮助。
　　第1套：
　　-初级-
　　拉伸大腿后侧
　　站立前屈，低位弓步，半神猴式，金字塔式，半鸽子式，半鸽子式变体
　　每个体式保持5次呼吸，换边重复
　　第2套：
　　-初级-
　　拉伸髋部
　　半鸽子式，双鸽式，快乐婴儿式，蜥蜴式，新月式，瑜伽蹲
　　每个体式保持5次呼吸
　　第3套：
　　-初级-
　　拉伸脊柱打开胸腔
　　猫式牛式伸展，蛇式，弓式，桥式，半骆驼式
　　每个体式保持5次呼吸
　　第4套：
　　-中级-
　　核心 手臂力量练习
　　循序渐进做天平式，棍杖式抬臀，坐角式抬臀
　　每个体式保持5次呼吸
　　第5套：
　　-高级-
　　核心 手臂力量练习
　　手倒立准备起式（站立前屈垫脚跟），乌鸦式，一半天平式，跳跃，侧板式，斜板式
　　每个体式保持5次呼吸，跳跃重复5次
　　第6套：
　　-高级-
　　后弯练习-手肘着地单腿轮式
　　从轮式开始，然后手肘着地，保持轮式，抬起单腿向上
　　每个体式保持5次呼吸
　　第7套：
　　-高级-
　　骆驼式
　　先做骆驼式，重心向后挑战体式，有老师指导
　　第8套：
　　-中级-
　　萤火虫式
　　需要手臂核心力量，从腿交叉双臂支撑开始
　　第9套：
　　-高级-
　　髋部大腿后侧拉伸
　　在髋部和大腿后侧打开之后再尝试做这个体式