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　　站立前屈是一个经典的入门瑜伽体式，今天要推荐几个站立前屈的变体，不仅可以拉伸到腿后侧，还可以帮助拉伸大腿外侧、髋部、肩膀。
　　▊1.侧前屈
　　从山式开始，2个砖块放在右脚右侧，与肩同宽
　　从髋部折叠，身体向右侧，双手撑在砖块上
　　头后侧放松，保持1分钟，换边
　　▊2.双腿交叉前屈
　　站立，双腿左右交叉，右腿在前
　　从髋部折叠，双手撑地，脖子后侧放松
　　保持1分钟，交换腿的前后位置，重复练习
　　▊3.开方式扭转前屈
　　从站立前屈，左手放在砖块上
　　弯曲左膝盖，脚不要离地
　　右手向上延展，打开肩膀
　　保持1分钟，换边
　　▊4.捆绑前屈
　　双脚与髋同宽，折叠前屈
　　左手绕过左大腿，向后抓右手腕
　　转头看上方
　　保持1分钟，换边
　　▊5.靠墙站立前屈
　　面对墙站立，脚与髋同宽，离墙一个脚掌距离
　　折叠向下，背部贴墙，双手撑地
　　保持1分钟