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　　腰椎间盘突出？这两个瑜伽体式帮你远离腰背疼痛！腰不好是很多人的烦恼，而一旦患上腰椎间盘突出，躺着、坐着、站着，怎么着都难受。
　　0 1 腰椎间盘是什么腰椎间盘是身体负荷重的部分。
　　正常的椎间盘富有弹性和韧性，具有极强的抗压能力，可承受450kg的压力而无损伤。但是20岁以后椎间盘就开始退变，髓核组织从中突出。
　　0 2 腰椎间盘突出者适合练哪些体式针对于患有腰椎间盘突出的患者，采用什么姿势可以帮助突出的腰椎间盘复位呢？
　　我们应该采用一些后弯的姿势纠正腰椎间盘突出。
　　1.蝗虫式
　　动作详解：
　　1.俯卧，将双手放在身体两侧，掌心向下按压，下颌着地。
　　2.调整好呼吸，随吸气抬起上半身，头颈向上舒展，眼睛尽量注视天花板，手臂抬起，并向上向后展开，同时将双腿向两侧打开并抬起，脚尖向外伸展。收紧臀肌和腿肌。
　　3.根据个人承受能力，保持这个姿势时做深长的呼吸。几组饱满的呼吸后，随呼气将身体放松下来。
　　4.调整好呼吸后，再做3至4组这样的练习，每组过后都要适当地放松。
　　功效:
　　增强脊柱弹性，促进脊柱血液循环，滋养神经系统，改善腰椎间盘突出。
　　而且还有助于强化腰腹和背肌，增加腹内器官供血，按摩肝脾，增加消化功能，有易于骨盆区域器官，改善月经不规则，泌尿问题等。
　　2.透视蛇式
　　动作详解：
　　1.俯卧，将双手放于胸部两侧，掌心向下，下颌点地。
　　2.随吸气抬起头颈，下颌舒展向上缓慢地一节一节的将上半身向上抬起，伸直手臂，眼睛始终向上看。
　　3.保持深长呼吸，将意识关注在腰部后弯的感觉上。注意，不要耸肩，以免减轻后弯的功效，下半身放松。
　　4.根据身体承受状态保持深长呼吸，不要屏气，不要感到气促，在整个过程中，都保持自然的呼吸。如果呼吸不均匀了，或者憋气了，就说明超过身体承受的状态了，那么就适当地放松下来。
　　5.放松时，依然保持头颈向上舒展，呼气时，弯曲手臂，将上半身一节节有控制地向下放松，直至俯卧下来。
　　6.头颈转向一侧，手臂自然放于体侧放松调息。
　　腰椎间盘突出练习瑜伽注意事项
　　患有腰椎间盘突出的人群，在练习瑜伽体位时，尽量不要做前弯的姿势。
　　比如：单腿和双腿背部伸展式，犁式等。
　　因为这些姿势涉及到柔韧的拉伸，在前弯时，由于双腿后侧和背脊柔韧的，容易使背部向上拱起，这样，只会违反腰曲的生理弯曲，使腰椎间盘更向后突出。
　　另外，在做其他姿势时，尽量保持腰背伸直向上。这样，可以改善驼背等不良体态，有助于保护脊柱不受损伤。如果总是习惯性地拱背，含胸的话，那样更容易加重椎间盘错位。