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　　【瑜伽温度课堂】劈叉总是下不去？那是你没有这样练！事实上，劈叉不同于一般的练习动作，一定要“循序渐进”，遵循人体骨骼、关节和肌肉的正位顺序，一步一步科学的打开身体，这才是劈叉的正确打开方式。今天给大家推荐一套序列，循序渐进解锁劈叉，既科学又有效，赶紧来试试吧！
　　1 下犬式，吸气抬右腿向上
　　呼气向前迈，大小腿贴地后方膝盖脚背贴地，指向正后方右髋向后左髋向前，脊柱立直保持5-8个呼吸
　　2
　　从天鹅式开始，吸气脊柱延展呼气直背前屈向下，额头点地双手放在头两侧，指尖点地吸气延展，呼气腹部找大腿保持5-8个呼吸，回到下犬式
　　3
　　吸气，抬右腿向上，不要翻髋呼气屈右膝向前，膝盖找鼻尖配合呼吸动态练习3-5组
　　4
　　吸气，迈右腿向前到两手之间后方腿伸直，脚跟向后蹬腿肉收紧上提，髋中正脚向前一小步，双脚约一腿长吸气脊柱延展，呼气腹部找大腿后方腿伸直，脚后跟踩地双手向远延伸，额头贴小腿保持5-8个呼吸
　　5
　　吸气立直身体，转左脚转身朝前呼气，身体向右侧屈向下右手撑地，左手指向天花板肩放松，眼睛看向地板保持5-8个呼吸吸气起身，脚打开略大于一腿长呼气，屈右膝向下，进入战二左髋向下右髋向上，髋部中正眼睛看右手，保持5-8个呼吸
　　6
　　呼气，身体向右侧屈右手屈肘，撑在右腿上方左手伸直，大臂贴耳，掌心朝下手臂、躯干、腿成一条直线睛看向天花板，保持5-8个呼吸气，转脚转身朝下双手撑地，后方腿伸直气，立直躯干向上双手合十在胸前，肩放松方大小腿90°，膝盖对准脚尖后方腿伸直，大腿收紧上提保持5-8个呼吸呼气，落后方膝盖脚背吸气延展，呼气髋向下沉髋前侧上提，腹部远离大腿