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　　瑜伽后弯体式，如果单靠自己练习，不用辅具，没有人辅助，比较难取得较大的进步。因为当肩膀卡住、脊柱僵硬，就会想用力都用不上，腿会不自觉打开，胸椎就是无法上提。在这里，用上瑜伽辅具是好的选择。
　　今天推荐大家一套循序渐进的练习，用瑜伽椅子来帮助安全、有效地深入后弯。
　　这一步：
　　在瑜伽椅子上放上毛毯，双脚踩地，膝盖着地
　　在大腿内侧夹住砖块，在大臂上方绑上瑜伽带，与肩同宽
　　上背部和头放在椅子上，双手抓瑜伽椅背
　　保持1分钟
　　第二步：
　　臀部坐在地面，双脚踩地
　　肩胛骨的位置抵住椅子前端
　　双手抓住椅子后侧，保持1分钟
　　第三步：
　　膝盖着地，来到一半的斜板式
　　如果膝盖痛，在下方垫个折叠的毛毯
　　弯曲膝盖，在大腿和小腿间夹个砖块
　　保持1分钟
　　第四步：
　　在上一个动作基础上，保持夹住砖块
　　上半身做上犬式，保持1分钟
　　第五步：
　　左脚踩地，右膝盖着地（折叠的毛毯）
　　脚背放在椅子前端，双手往后抓住椅子前端
　　胸腔打开上提，锁骨展开
　　保持1分钟
　　第六步：
　　在上一个体式基础上，双手往后延展
　　手臂伸直，让手指去找背后的墙壁
　　保持1分钟
　　第七步：
　　在上一个体式基础上，双手往后延展，抓椅子背
　　头向后，看双手的方向
　　保持1分钟
　　瑜伽椅子可以给人更多的支撑和延展，用瑜伽辅具的意义在于，让辅具帮助找到更多内在的觉知和空间，摆脱辅具，让体式自然天成。