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　　 对于有一定基础和练习经验的伽人来说，初级体式都已经可以很好的掌握了，高级体式也正在慢慢的解锁，这个时候，自我有针对性的进阶练习就显得非常重要了。
　　但是，普通的大众课程一节课60分钟，10-15个体式，感觉身体刚刚激活就结束了，连续上2节课，又感觉练的内容不一定是自己想要滴。很多想要进阶的伽人，经常会不知道练什么。
　　那么，今天就给进阶的伽人们，分享6套瑜伽序列，非常适合自我练习，每套瑜伽序列内容都很充足，强度属于中高级，练习部位也非常的全面，一起来看看吧：
　　第1-2套
　　第1-2套序列，比较适合髋部以及双腿，还比较僵硬紧张的伽人练习
　　这2套练习主要集中在髋部和双腿
　　不仅可以灵活髋
　　还涉及到整个双腿
　　后侧、内侧、前侧、外侧的打开
　　同时还能灵活脊柱
　　第3-4套
　　第3-4套序列，比较适合肩颈紧张，胸腔不够打开、灵活，后弯不太好的伽人练习
　　这2套练习主要集中在身体的躯干部位
　　可以比较好的打开身体的前侧
　　打开胸腔、灵活肩部和脊柱
　　同时延展双腿的前侧
　　第5-6套
　　第5-6套序列，适合进阶的伽人每天练习，当身体的各方面的能力都提高后，做到高阶体式就是自然而然的事情了。
　　这2套练习属于身体的整体练习
　　几乎可以练习到身体的各个部位
　　同时还能提高身体的耐力和体能