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　　下面小编跟大家分享一下瑜伽人————喜欢的10套瑜伽序列，希望对大家的学习有所帮助。
　　1、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列
　　注意每个动作保持30秒 动作缓慢而有控制 保持脊柱中立位，颈部的延展 适合每天练习，预防缓解疼痛效果很好
　　2、开肩的练习序列
　　每个动作保持30秒 注意拉伸的时候 感觉到肌肉微微紧张即可 此套瑜伽序列几乎将肩部周围 所有的肌肉都有拉伸到了
　　3、打开胸腔的瑜伽序列
　　每个动作保持30秒 此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔 还可以用来做开背的练习 后弯不好的伽人，这套序列要常练
　　 4-6、打开髋部的瑜伽序列
　　以上三套都是打开髋部的瑜伽序列 方式方法不同，但效果都非常好 第1套比较简单，第2套慢慢的增加难度 第3套看起来只有一个动作 但是通过体位的不断变化 不仅可以达到开髋的效果 还能后拉伸大腿的前侧和后侧 伽人们可以根据自己的情况选择练习 每个动作保持30秒
　　7、拉伸大腿后侧的瑜伽序列
　　拉伸大腿后侧前 一定要注意热身充分 因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤 每个动作保持30秒
　　8、针对大腿内侧、外侧、后侧的瑜伽序列
　　全面的一套关于腿部的瑜伽序列了 大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了 每个动作保持30秒 这套练习瘦腿效果也很棒
　　9、椅子上的瑜伽序列
　　练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要 一把椅子可以帮助你更好的完成体式 把体式做的更有深度 同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩 每个动作保持30秒
　　10、睡前瑜伽小序列
　　睡前瑜伽很简单动作也不多 但却可以帮你更好的放松身体 促进睡眠，每个动作保持30秒